Известно, что обладая высокой самооценкой, человек способен на достижение самых смелых целей, на воплощение самых сокровенных желаний и на построение жизни своей мечты.
Высокая самооценка – это, конечно же, не панацея от всех бед, но все же, обладая способностью оценивать себя по достоинству, мы значительно упрощает себе жизнь.
Так как же развить уверенность в себе? Как поднять самооценку?
Поговорили на эту тему с психологом и гештальт-терапевтом Юлией Круць.
Юлия Круць специализируется на женской и детской психологии, живет и работает в Виннице, счастлива в семейной жизни, воспитывает двух прекрасных дочерей
— Здравствуйте, Юлия, давайте начнем с причин низкой самооценки, почему одни люди неизменно уверены в себе, а другим требуется бесконечное одобрение окружающих и позитивные оценки со стороны, чтобы хоть на мгновение почувствовать себя значимыми?
— Ответ психолога: Добрый день, заниженная самооценка может формироваться под влиянием самых разных причин и факторов. Но проблема всегда ведет к перекосам в отношениях, отсутствию радости, неумению управлять своей жизнью, принимать решения, в полной мере использовать имеющиеся способности, реализовывать желания и достигать поставленных целей.
Наиболее распространенные причины формирования низкой самооценки:
1. Проблемы родом из детства
2. Конфликты, буллинг
3. Психологическая травма
4. Средства массовой информации – сегодня мир выдвигает достаточно серьезные требования, а соцсети пропагандируют «успешный успех», недостижимые и нереалистичные стандарты (худобы, красоты, профессиональных навыков, эффективности, идеальности и т.д.).
5. Биологические предпосылки, генетика
6. Особенности мышления
7. Социальная изоляция
Естественно, причин может быть несколько, а то и все вместе. Каждый случай индивидуален и обговаривается в формате психотерапевтических встреч.
— А как именно проявляется заниженная самооценка?
— Ответ психолога: один из основных маркеров заниженной самооценки – привычка себя постоянно с кем-то сравнивать, причем не с реальной картиной жизни другого человека, а с ее идеализированной версией. Ведь часто мы видим вершину айсберга в виде конечного результата, но не видим усилий, боли, препятствий и компромиссов на пути к этой цели.
Еще один признак неуверенности в себе – это привычка жалеть себя. И получается, что остатки ресурса человек тратит не на развитие и реальное изменение жизни к лучшему, а на самокопание и усугубление ситуации.
Еще одна разрушающая привычка – это терпеть нарушение личных границ, оскорбления, обидные высказывания в свою сторону для того, чтобы «сгладить углы» и не провоцировать конфликт. Такое «терпение» крайне разрушительно влияет на психику и внутренний мир человека.
— Возможно ли самостоятельно поднять заниженную самооценку до адекватного уровня? Или без помощи психотерапевта не обойтись?
— Ответ психолога: Все зависит от причин и проявлений низкой самооценки, если ее причиной стала серьезная психологическая травма, то лучше сразу обратиться к специалисту. Если же заниженная самооценка проявляется менее интенсивно, то можно попробовать самостоятельно поработать над ее повышением.
— Юлия, расскажите нашим читателям, что можно сделать и что проработать, чтобы повысить самооценку? Думаю, это самая важная часть нашего интервью).
— Ответ психолога: Конечно, я могу дать несколько универсальных советов, соблюдая которые, практически каждый человек сможет почувствовать, что движется по верному пути.
Итак, начнем:
1. Верьте себе. Приучайте себя опираться на свои чувства, эмоции, оценки и мнения. Поймите, ведь и Вашей оценки, возможно, кто-то боится… Это замкнутый круг, выход из которого Вы обязательно найдете, приложив некоторые усилия. Только Вы : Ваше мнение, Ваша оценка, Ваши чувства. Это не значит, что теперь нельзя прислушиваться к мнениям других людей, но все же, главное место в своей жизни отдавайте себе и своему видению.
2. Формируйте свое ресурсное окружение. Бегите от людей, которые подрывают Вашу веру в себя, заставляют Вас страдать и деградировать. Вы же сами знаете, как чувствуете себя после встречи с хорошим, наполненным и ресурсным человеком. Так вот, постарайтесь обрести побольше таких людей в своей жизни.
3. Ведите дневник, в котором будете фиксировать свои цели, достижения, успехи и победы. Хвалите себя, отмечайте даже мелкие победы, благодарите себя за них.
4. Если и сравниваете себя с кем-то , то только с собой вчерашним). Это поможет избежать ненужного стресса и обесценивание и настроит на постепенное, но уверенное развитие своей личности.
5. Изучайте себя. Не боятся пробовать что-то новое, отслеживать внутренние реакции и эмоции. Шаг за шагом, следуя этому правилу, Вы научитесь выбирать для себя то, что нужно именно Вам: сначала еду, одежду, досуг, затем — окружение, дело жизни, судьбу…
6. Очень важное правило уверенного человека – это умение брать на себя ответственность за свою жизнь. Сначала это может пугать Вас, но если возьмете себя в руки, то со временем выработается одна из самых продуктивных привычек – спокойно справляться со своей жизнью и тем, что в ней происходит.
Помните, что обладая уверенностью в себе и своих способностях Вы ставите более высокие цели , получаете более высокие результаты , больше зарабатываете , можете позволить себе высокий уровень жизни , сможете заниматься тем чем по-настоящему хотите , не обращая внимание на мнение и осуждение других .
Наша жизнь — это наш выбор, наш путь. Возьмите ответственность за себя!Редакция сайта города Винницы 0432.ua благодарит психолога Юлию Круць за консультацию и исчерпывающие ответы на вопросы!
Записаться на консультацию к психологу Юлии Круць можно по номеру:
067 927 94 35
Перейти на сайт психолога Юлии Круць http://psy-kruts-yulia.tilda.ws/
Юлия в Инстаграм https://www.instagram.com/kruts_yulia/?igshid=hr13bv395ech
